Mindfulness na Escola

“Mente Sã, Coração Calmo”  AE Cego do Maio

O AECM, no ano letivo 2025/2026,  está a promover o programa “Mente Sã, Coração Calmo”, um projeto de mindfulness destinado aos alunos do 1.º ciclo. O projeto promove o bem-estar, a autorregulação emocional e o foco, integrando práticas breves e acessíveis no quotidiano escolar.

O mindfulness — a capacidade de prestar atenção ao momento presente, de forma intencional e sem julgamento — contribui para reduzir a ansiedade, melhorar a concentração e fortalecer o clima de sala de aula.

Escolas e Turmas Abrangidas (2025/26)

O programa envolve 10 turmas do 3.º e 4.º ano, distribuídas pelas três escolas:

• Escola do Século – 6 turmas

• Escola da Giesteira – 2 turmas

• Escola da Pedreira – 2 turmas

Total estimado de alunos: 200–250.

Objetivos do Programa

Para os alunos

• Aumentar a atenção e concentração.
• Reduzir ansiedade e promover calma.
• Melhorar a autorregulação emocional.
• Reforçar empatia e relações positivas.
  

  Para os docentes

• Proporcionar técnicas simples de mindfulness aplicáveis na sala de aula.
• Promover o autocuidado e redução do stress.
• Criar rotinas de transição mais calmas e consistentes.
  

  Para a comunidade educativa

• Cultivar uma cultura de bem-estar e consciência

Sessões Semanais nas Escolas (segundas-feiras, 10h30–12h00)

10h40–11h00 – Sessão com Professores
Pequena prática de mindfulness, esclarecimento de dúvidas e apresentação da “Prática da Semana”.

11h00–12h00 – Sessões com Alunos
Atividades de:

• Respiração consciente;
• Consciência corporal;
• Escuta atenta;
• Desenho da emoção;

• Pequenos desafios para aplicar durante a semana.

Práticas Mensais em Destaque

🎈 Respiração do Balão

Prática simples que ensina a inspirar “enchendo o balão” e expirar “esvaziando-o”, ajudando à regulação emocional.

Os alunos ouvem sons internos e externos como “detetives de sons”, desenvolvendo atenção plena e foco.